「タンパク質はドカ食いしても意味がない？プロテインの効果的な飲み方はコレ！」
こんにちは！
愛知県一宮市のパーソナルボディメイクジム『GEM』の大宮です！
今回は
「プロテイン(タンパク質)の効果的な摂り方」
について解説していきます！
タンパク質は、筋肉はもちろん、爪や髪、皮膚など身体の材料となるものになります。
タンパク質を摂ることで、筋肥大や肌質の改善などに大きな効果をもたらします。
じゃあそのタンパク質はどのように摂取するのが良いのでしょうか？
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2013年にオーストラリアでこんな研究結果が発表されました。
週２回以上トレーニングを行なう20代の被験者を集め、7日間にわたりトレーニング後12時間における筋タンパク質の合成(筋肉が作られること)率を調べました
その被験者を以下の3つのグループに分けて、同量(80g)のタンパク質を異なる時間帯・量で摂取させました。
A：タンパク質40gを6時間おきに摂取するグループ
B：タンパク質20gを3時間おきに摂取するグループ
C：タンパク質10gを1.5時間おきに摂取するグループ
7日間の実験後、筋タンパク質の合成率を比べたところ、Bが最も高い合成率を示し、AとCはあまり増えていませんでした。
この結果から
「3時間おき」
がタンパク質摂取の最適なタイミング
というのがわかりました。
でもさすがに3時間おきにタンパク質を摂取するのは現実的ではないですよね。
そこに目をつけた面白い研究もあります。
朝昼晩3食のタンパク質をバランス良く同量摂るようにしたグループ
夕食のみタンパク質を一日分摂るグループ
に分けて、7日間続けたところ、3食バランスよく摂るグループの方がタンパク質の合成率が高くなったそうです。
つまり3時間おきでなくても、
朝昼晩3食バランスよくタンパク質を摂取すれば、トレーニング効果を高められる
ということになりますね。
以上の研究データを基に僕は毎日こまめにタンパク質を摂ることをお客様にはオススメしています。
もちろん難しい時もあるので、3食でバランスよく摂取するようにお伝えしております！
以上、いかがでしたでしょうか？
夏が近づいてきています！
ローマは1日にしてならず！ボディメイクも1日にしてならず！
今がスタートする最高のタイミングですよ！
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