【タイパ◎！HIITで大人の身体を整えよう！】
愛知県一宮市のパーソナルボディメイクジム『GEM』の大宮です！
HIIT（ヒット）とは？
短時間で効率よく身体を変えるトレーニング法忙しい人ほど、運動に使える時間は限られます。
そんな中で注目されているのが HIIT（High Intensity Interval Training）というトレーニング手法です！
日本語では「高強度インターバルトレーニング」と呼ばれ、短時間で高い効果が期待できるトレーニング方法です。
🔴HIITの基本的な考え方🔴
HIITは、「全力に近い運動」と「短い休憩」を繰り返すのが特徴です。
たとえば、
・20秒間 全力で動く
・10秒間 休む
これを1セットとして、4〜8セット行います。合計時間は 4〜10分程度。
それでも心拍数が一気に上がり、かなりの運動効果が得られます。
運動種目は、
・バーピー
・ジャンプスクワット
・マウンテンクライマー
・エアロバイクやローイングなど、全身を使う動きとの相性が良いです！
🔴HIITのメリット🔴
① 短時間でも脂肪燃焼効率が高いHIITは運動後も代謝が高い状態が続きやすく、いわゆる「アフターバーン効果」が期待できます。時間が取れない人でも、効率よく脂肪燃焼を狙えます。
② 心肺機能が向上する高い心拍数を繰り返すことで、持久力や呼吸の効率が改善されます。日常生活や筋トレ中の息切れもしにくくなります。
③ 筋肉を落としにくい長時間の有酸素運動と比べ、筋肉量を維持しやすいのも特徴。減量中でもボディラインを保ちやすくなります。
🔴実践するときのポイント🔴
HIITは正直「きつい」トレーニングです。そのため、頻度とタイミングがとても重要。
・週2〜3回まで
・筋トレ後、または別日に実施
・睡眠不足の日は無理をしない
やりすぎると疲労が抜けず、自律神経を乱す原因にもなります。「短く、集中して」が基本です。
🔴HIITは“万能”ではない🔴
HIITは優れた手段ですが、魔法のトレーニングではありません。
筋トレ、食事、睡眠が整ってこそ、効果が最大化されます。
「時間がない日」「刺激を入れたい日」に上手く取り入れる。
それが、長く続けるボディメイクにはちょうどいい使い方です。
🟡まとめ🟡
HIITは、短時間で心拍数を上げ、脂肪燃焼と体力向上を同時に狙えるトレーニングです！忙しい大人こそ、HIITを味方につけることで、効率よく身体を整えることができます。
