【やってみよう！レベル別・HIITおすすめメニュー！】

自分に合った強度で、効率よく動こう！

こんにちは！

愛知県一宮市のパーソナルボディメイクジム『GEM』の大宮です！

前回ご紹介しました、HIITトレーニングは「短時間で高い効果」が魅力です！

強度が高い分、レベルに合った内容選びがとても重要です。

初心者が無理をして上級者と同じメニューをやってしまうと、怪我のリスク、疲労が抜けないなどの問題が発生してしまいます。

ということで、今日は初心者・中級者・上級者向けに、それぞれ無理なく続けられるメニュー例をそれぞれ紹介します。

🔰 初心者向けまずは「動きに慣れる」ことが最優先！

時間：20秒運動＋40秒休憩 × 4〜6セット種目例

・その場モモ上げ（腕を大きく振る）

・ハーフスクワット

・腕立ての姿勢から肩タッチ

・膝つきマウンテンクライマー

呼吸が乱れすぎない範囲で、「少し息が上がる」くらいが目安。

フォームが崩れないよう、安全第一で行いましょう。

🔥 中級者向け心拍数をしっかり上げて脂肪燃焼を狙おう！

時間：20秒運動＋20秒休憩 × 6〜8セット種目例

・ジャンプスクワット

・マウンテンクライマー

・バーピー（ジャンプなし）

・速いテンポでのランジ

このレベルでは、全身を使う動きを中心に、「きついけど動ける」強度がベストです。

💪 上級者向け短時間で限界まで追い込む！

時間：30秒運動＋15秒休憩 × 8セット種目例

・フルバーピー

・ジャンプランジ

・プッシュアップ

・その場モモ上げ（全力で）

心拍数はかなり高くなります。

週2回までを目安に、回復を優先してください。

✊HIITを成功させる3つのポイント

① 準備運動を省かない関節と心肺のウォームアップは必須です。

② 頻度は週2〜3回までやりすぎると疲労が抜けず、逆効果になることも。

③ 体調が悪い日はやらない

HIITは体力に余裕のある日に行うのが正解です。

🟡まとめ🟡

HIITは、「強度」よりも「自分に合ったレベル」で続けることが一番大切。

短時間でも、正しいメニューで行えば、身体はしっかり変わってきます！

無理のない範囲で頑張ってください🔥

ではまた次の記事でお会いしましょう！