【ボディメイク的・忘年会の過ごし方🍻】

おはようございます！

12月に入り、一気に寒さが厳しくなりましたね❄

インフルエンザも流行っているので、体調管理には気をつけてください！

そして12月と言えば、忘年会！

年末の忘年会シーズンは、どうしても外食やお酒が増えやすい時期です。

ボディメイク中の方からすると「大丈夫かな…」と心配にもなりますが、実は忘年会を無理に避ける必要はありません。

ちょっとした意識だけで、体を崩さず楽しむことができます✨

ということで今日は、ボディメイクの観点から忘年会を“賢く乗り切るコツ”をまとめていきます。

🔴事前に「食べるものリスト」を決めておく🍗🐟

忘年会は誘惑が多いので、先に“何を優先して食べるか”を決めておくと理性が保ちやすくなります。

🟠ボディメイク的おすすめメニュー

🐟️刺身などの海鮮メニュー

🥩焼き鳥（むね肉・もも肉）

🫛冷奴・枝豆

🥗海鮮サラダ

🍲寄せ鍋・魚介系の鍋

そして更に、タンパク質→野菜→その他の順に食べると、自然と余計な食欲を抑えられます。

🔴アルコールは“種類と飲み方”がポイント🍷🥃

アルコールそのものより、飲酒による食欲増進が体重増加の原因に繋がります。

🙆‍♂️比較的選びやすいお酒

🥃ハイボール

🥤焼酎の水割り・お茶割り

🍷赤ワイン

🙅‍♂️避けたい傾向のお酒

🍺ビール（最初の1杯はOK）

🍹カクテル類（糖質多め）

🍶日本酒

飲んだお酒と同じぐらいの水を飲むことも意識できると、翌日以降のリカバリーが変わります！

🔴〆（シメ）は“工夫”でOK🍜

1次会を無事に乗り切ったと思ったら、訪れる次の試練🤣「〆のラーメンに行く？」の流れが来たときは、無理に頑張って我慢する必要はありません。

どうしても食べる流れになったなら、

麺少なめ、スープは残す

にするのがオススメです！

🔴翌日のリセットが大事🔄

忘年会が続いても、翌日の調整でいくらでも帳尻が合います。

🟠おすすめのリセット習慣

🥤水分を多めに摂る

🥩野菜＆タンパク質中心にいつも通りのメニューに戻す🥗

🚶軽い運動や散歩で浮腫取り

特に塩分の摂りすぎによる浮腫が発生しやすくなるので、カリウム多めの食材（バナナ・トマト・ほうれん草など）を翌日の食事で摂るようにすると良いでしょう

🔴忘年会は“心のリフレッシュ”にもなる😄

美味しい食事や楽しい会話は、ストレス解消やホルモンバランスにも良い影響があります。

大切なのは、「イベントがあるから太る」ではなく、「イベントがあっても整えられる力」 を持つことです！

年末年始は環境が不規則になりやすい時期ですが、お伝えしたことを意識するだけでうまく付き合うことができるはずです！

🗒️まとめ🗒️

事前に“食べるものリスト”を決める

お酒は種類と飲み方を意識

〆は無理せず工夫する

翌日のリカバリーで調整

心のリフレッシュもボディメイクの一部

以上、忘年会は楽しんでOKです👍年末らしさも大切にしながら、上手に身体作りとのバランスを取っていきましょう！

次の記事をお楽しみに！

愛知県一宮市のパーソナルジム　GEM