【正月明けにやってはいけない3つのこと🎍】
年末年始は、食事・睡眠・生活リズムが一気に崩れやすい時期。
正月明けに体重が増えていると、「早く戻さなきゃ」と焦ってしまう人も多いですが、ここでの行動がその後のボディメイクを大きく左右します！
今回は正月明けに“やらない方がいいこと”を3つ紹介します！
🔴体重増加＝脂肪だと思い込むこと🙅
正月明けに増えた体重の正体は、
✔ 塩分によるむくみ
✔ 糖質による体内の水分保持
✔ 胃腸内の内容物
この3つがほとんどです。
数日で増えた体重の大半は脂肪ではありませんから安心してください😊
ここで「太った…」と焦って極端な食事制限をすると、代謝を落とし、逆に痩せにくい身体を作ってしまいます。
👉まずは通常の食事と水分摂取に戻すことが最優先です。焦らずいきましょ👍
🔴断食・糖質カットなどのリセット🚫
正月明けに多いのが、
・急な断食
・極端な糖質カット
・有酸素運動のやりすぎ
真面目な人ほどやりがちです😭
年末年始で疲れているのは、筋肉よりも自律神経と胃腸です。
ここで極端なことをしすぎると、回復力が落ち、トレーニングの質も下がります。
👉 正月明けは「100点を狙わない」まずは今まで通りの生活リズムに戻すことを最優先にしてみてください😊
🔴胃腸の不調を無視してトレーニングすること🙅
暴飲暴食の影響は、意外と長く残ります。
・お腹が張る
・食欲が安定しない
・疲れが抜けない
この状態で無理に筋トレをすると、集中力も出ず、ケガのリスクも上がります。
正月明けは、
✔ 消化の良いタンパク質(白身魚、卵など)
✔ 発酵食品(キムチ、納豆など)
✔ 温かい食事(上記たんぱく質を含む鍋など)
を意識して、まずは胃腸を立て直すことが大切です。
👉 体重よりも、まずは「お腹の調子」を元に戻そう！
いつも通りの食事が大事ですね😊
🟡まとめ🟡
正月明けに大切なのは、「早く戻すこと」より「正しく整えること」。
焦らず、通常運転に戻せた人ほど、2月・3月のボディメイクがスムーズに進みます💪✨
新年は、攻める前に整える。これが、遠回りしないコツです！
以上、2025年の私の記事はラストになります！
今年も1年、ご拝読頂きありがとうございました😊
2026年も皆さんのボディメイクに役立つ、正しい記事をお伝え出来るように研鑽を重ねて参ります！
また次の記事をお楽しみに✨
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