【筋肉がつきにくい人の特徴】

おはようございます🔥

愛知県一宮市パーソナルボディメイクジム『GEM』

代表トレーナーの大宮です🔥

色々な方のお話を聞いていると、

『筋トレしても筋肉がつきにくい』

という悩みが多く聞かれます。

なので今回は、これまでの指導経験や僕自身の経験談から筋肉がつきにくい人の特徴を紹介していきます。

これらのポイントを避けることで、効果的な筋肥大を目指していきましょう💪

🔶たんぱく質不足🔶

筋肉を育てる上で非常に重要な栄養素の一つです。

筋トレ始めたての方で多いのが、たんぱく質不足です。

推奨値は体重×1.6~2.2gほどです。

平均的な食事ではそこまでたんぱく質は高くないことが多いです。

意外と必要量を満たすのは難しかったりします。

脂っこくない肉、魚、プロテインなど

意識してしっかり摂取していきたいところです。

特に炭水化物やジャンクフードでお腹を満たしている人は注意です⚠

🔶摂取カロリー不足🔶

筋トレをよくやっていて、たんぱく質摂取は必要量を満たせている方でもたまに当てはまるのは、摂取カロリー不足です。

筋肉を大きくするには、１日で消費するエネルギーを上回るエネルギー量を摂取しないといけません。

『俺、結構食べてるっす』

って人ほど全然カロリーが足りてないこともよくある話です。

まずは食べたものを食事記録アプリなどで記録してみましょう！

摂取目安は+500kcal〜になるよう意識してみましょう。

タンパク質だけではなく、糖質は足りているか、脂質は足りているか？

この辺りを意識できると尚良しです👍

🔶トレーニングの負荷不足🔶

筋肉を成長させるには、適切な刺激が必要です。

同じ重量で何週間もトレーニングを続けていると、

筋肉はその負荷に慣れてしまい、成長が停滞しやすいです。

毎日やれるレベルの負荷ではそのレベルの筋肉しかつかないということです。

重量や回数、セット数など少しずつチャレンジして筋肉への負荷を上げていくことが大切です。

あとはトレーニングフォームが適切でないと

対象筋に十分な刺激が入りません。

フォームが悪いと、適切な刺激が入らないだけでなく、ケガのリスクも高まります。

僕の指導ではしっかりフォームを固めてからしか重たい重量は持たせません。

何となく効いてるということはさせません。

それだけフォームが大事ということですね。

🔶休息不足🔶

筋肥大はトレーニング中ではなく、休息時に起こります。

十分な睡眠と休息を取ることで、筋肉の回復と成長が促されます。

睡眠不足は体にとって強烈なストレスです。

睡眠時間が３〜４時間の方だと

なかなか筋肥大がうまくいかない傾向があります。

忙しい日々の中でも、

睡眠時間を確保することが重要です。

個人差はありますが6.5時間とかは

最低でも寝られると筋肉的に望ましいです。

🔶まとめ🔶

筋肉がつきにくい人は、

たんぱく質不足、カロリー摂取の不足、

トレーニングの負荷不足、休息不足などの特徴があります。

これらを意識して、バランスの取れた食事、適切なトレーニング、十分な休息、ストレス管理を心がけることが重要です。

食事内容は適切か？トレーニングの負荷、フォームは適切なのか…

パーソナルトレーニングではその辺りも個別でなるべくわかりやすく丁寧に指導しています！

自分一人で限界を感じている方、なるべく効率的に筋肉を育てたい方はパーソナルトレーニングをぜひ活用しましょう！

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