【良質な睡眠を取るためのポイント3選！】

 

 

こんにちは！

愛知県一宮市のパーソナルボディメイクジム『GEM』の代表トレーナー、大宮です🔥

 

このブログを見ている方の中には夜なかなか寝付けなかったり、途中で起きてしまったりして、十分な睡眠をとれない方が多いと思います。

 

睡眠不足は身体に大きなストレスとなり、ボディメイクはもちろんのこと、生活にも大きく影響を与えてしまいます。

ということで今回は良質な睡眠を得るためのポイントを３つ紹介します。

 

🔶就寝前のスクリーンタイムを減らす🔶

スクリーンタイムとはスマホやパソコンを見ている時間のことです。

スクリーンの光は、体内時計に影響を及ぼし、

睡眠の質を低下させる可能性があります。

就寝前1時間はスクリーンを避け、

リラックスできる活動（読書や瞑想など）に

時間を割くことをお勧めします。

 

🔶一貫した就寝前のルーティンを確立する🔶

定期的な就寝時間を設け、リラックスできる活動を行うことで、身体は睡眠の準備が整います。

身体はそのルーティンを記憶するので、自然と眠る流れになるんですね。

 

🔶適切な睡眠環境を作る🔶

暗く、静かで、快適な睡眠環境を整えることが重要です。

特に寝室にテレビやスマートフォンを置かないようにしましょう。

ベッドや布団、パジャマなどを良いものに変えるのも良いですね！

 

 

夜間どうしても十分な睡眠時間が取れない場合は

30分ほどの仮眠を追加でとることも有益なようです。

昼寝をすることで午後からの生産性が上がったというような研究もあります。

 

 

 

ボディメイクは運動・栄養・休養のバランスで成り立っています。

 

この記事を読んで改めて睡眠の重要性を見直してみてはいかがでしょうか？

 

このブログを読んで、少しでも当ジムに興味を持たれましたら、『体験パーソナル』にお越しください😊

 

最後までご覧頂き、ありがとうございました😊